Một bà mẹ Nhật Bản đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình sau khi thực hiện thành công hành trình giảm 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo. Niyon san, 39 tuổi, mẹ của 5 đứa con từ tiểu học đến đang tập đi, đã quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, Niyon san có mức cân nặng 68 kg và chiều cao 1,52 m. Cô luôn cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình. Để thay đổi, cô bắt đầu bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi bữa ăn, cô đều đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm.
Niyon san cũng nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ.
Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon san cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo.
Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon san còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc. Với những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống, Niyon san đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo.
Niyon san cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon san đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn.
Hiện tại, Niyon san đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Thông qua hành trình giảm cân của mình, Niyon san muốn chứng minh rằng việc giảm cân không cần phải cực đoan mà chỉ cần có những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả và bền vững, hãy tham khảo các bài viết về giảm cân để có thêm thông tin và lựa chọn phù hợp cho bản thân. Hành trình giảm cân của Niyon san là một ví dụ điển hình về việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe.