Trong những tháng mùa hè nóng nực, việc giữ đủ nước cho cơ thể trở thành một yếu tố quan trọng, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Khi tuổi tác tăng lên, khả năng giữ nước của cơ thể giảm đi đáng kể, làm tăng nguy cơ mất nước. Dưới đây là một số mẹo giúp đảm bảo người cao tuổi duy trì sức khỏe và được cung cấp đủ nước trong mùa hè.
Khuyến khích người cao tuổi uống nhiều nước là bước đầu tiên quan trọng. Điều này có thể đạt được không chỉ bằng cách uống nước thường xuyên mà còn thông qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả. Nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội là lựa chọn tốt nhất để duy trì đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, trà thảo mộc, nước ép trái cây pha loãng, và đồ uống giàu chất điện giải cũng có thể bổ sung vào chế độ để tăng sự đa dạng và cung cấp các khoáng chất cần thiết bị mất qua mồ hôi. Harvard Health cũng khuyên rằng nên uống nước thường xuyên trong ngày.
Người thân hoặc người chăm sóc có thể hỗ trợ bằng cách đặt lời nhắc hoặc thiết lập lịch uống nước, giúp người cao tuổi không quên uống nước thường xuyên. Sử dụng ứng dụng, báo thức, hoặc đánh dấu các chai nước với mục tiêu thời gian là những cách hiệu quả để theo dõi lượng nước uống trong ngày. Một nghiên cứu trên National Center for Biotechnology Information chỉ ra rằng việc theo dõi lượng nước uống có thể cải thiện tình trạng hydrat hóa ở người cao tuổi.
Ăn thực phẩm giàu nước cũng là một cách để đảm bảo người cao tuổi nhận được đủ nước và chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm như dưa chuột, dưa hấu, dứa, cam, dâu tây, và cà chua là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp vào các bữa ăn và bữa ăn nhẹ trong mùa hè. Bên cạnh đó, cần giảm tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine và rượu, vì chúng có tác dụng lợi tiểu, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu và nguy cơ mất nước.
Trước khi ra ngoài vào những ngày nắng nóng, người cao tuổi nên uống một ly nước để bù nước trước. Mang theo một chai nước để có thể nhấp từng ngụm thường xuyên trong các hoạt động ngoài trời cũng giúp bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi. American Chemical Society khuyên rằng nên chuẩn bị và mang theo nước khi ra ngoài.
Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát cũng giúp người cao tuổi luôn mát mẻ và giảm bớt mồ hôi. Quần áo sáng màu có thể phản chiếu ánh sáng mặt trời, giảm hấp thụ nhiệt và nguy cơ mất nước. Khi dành thời gian ở ngoài trời, người cao tuổi nên tìm bóng mát trong giờ nắng cao điểm, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, để giảm tình trạng quá nóng và mất nước qua mồ hôi.
Người cao tuổi cũng nên theo dõi các loại thuốc đang sử dụng, vì một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc thay đổi cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu cách dùng thuốc của họ có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa và điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào cơ thể nếu cần.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có tác dụng dưỡng ẩm cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da, đặc biệt là vào mùa hè khi nhiệt độ và ánh nắng mặt trời có thể làm mất độ ẩm của da. Nếu người cao tuổi có triệu chứng mất nước dai dẳng, khát nước dữ dội, lú lẫn hoặc yếu cơ, cần phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bác sĩ có thể đánh giá mức độ hydrat hóa và đề xuất các biện pháp phù hợp, chẳng hạn như dung dịch bù nước đường uống hoặc truyền dịch tĩnh mạch.